我给你仔细讲解这八字歌！
一曰顶。顶有三顶，即：www.youxs.org，才能提起精神，有冲天之雄姿。头是周身之统帅，头上顶，则后三关尾闾、夹脊，五枕才能通畅，肾气才能上达泥丸（百会）。www.youxs.org，如有推山之劲，则使气贯周身，劲力以达四肢。www.youxs.org（姜容樵先生讲有吼狮、吞象之容）能导上升之肾，下行压于丹田、以固命本。舌顶上腭是参禅打坐的要求，舌顶上颚，舌下两穴金井、石泉分泌唾液，将此唾液吮吞下咽，入任脉，以助阳精，才能达下固命本之效，舌顶也免在对敌搏斗中，被敌击中口部以伤舌尖。
二曰扣。扣有三扣，即：www.youxs.org，使前胸含收，后背撑圆，气等动力以达肘部。www.youxs.org、脚背要扣，使劲力到手指；脚背要扣，五趾抓地，脚跟前蹬，使脚下力合，如房探之八居丁（南方称之马丁）桩功力厚。www.youxs.org，使筋骨紧缩。www.zjkge.com 松鼠小说网
三曰圆。圆有三圆，即：www.youxs.org，其劲力摧于周身，尾闾则要中正，使精神贯于头顶（西方拳击都知含胸背圆则劲力达两臂，挺着胸其拳击出而无力，我们练太极、形意、八卦者，更强调含胸拔背之功，挺着胸练太极、形意、八卦纯粹是外行，非行家里手之行为）。www.youxs.org，劲力达两肘，心窝微向里收，使呼吸之气通畅（前胸要圆，不是挺胸，圆是要使心窝微向里收，使呼吸气通畅；挺胸，气向上行存于肺，使气不能下沉丹田）。www.youxs.org，使手心空，指如抓球，手似鹰爪，充分发挥手的裹抱之劲力。
四曰敏。敏有三敏，即：www.youxs.org，如猛虎扑食，狸子捉鼠，能有随机应变之功。www.youxs.org，如饥饿之鹰去捉田中之兔，能预视四周所发生的变化，捕捉有力时机。www.youxs.org，如扑羊养之狮豹，能主动出击先发制敌。
五曰抱。抱有三抱，即：www.youxs.org，气不外散（如果挺胸，气在肺就谈不上气不外散）击对手必准确无误。www.youxs.org，（心气即扁中之真阴之气），遇敌有主，临危不变。3两肋要抱，出手、入手不乱，遇敌不致发生危险。
六曰垂。垂有三垂，即：www.youxs.org，使气一沉到丹田，下盘必稳，其稳如泰山。www.youxs.org，使肩夹骨松开，其肩必长，肩长则臂必长，长则灵活多变，肩摧肘前。www.youxs.org，使两臂撑圆，能护两软肋，以保安全。
七曰曲。曲有三曲，即：www.youxs.org，使臂弯如半月（过弯少力，过真即僵），则力自厚。www.youxs.org，弯如弓背，使劲力无穷。www.youxs.org，曲如丰圆，使劲力紧凑，此三曲皆取于伸缩自如，使劲力不断之意。
八曰挺。挺有三挺，即：www.youxs.org，使头容正直，精神贯于顶。www.youxs.org，（常言道：低头猫腰受业不高）腰为一身之主宰，腰挺则动力达四肢，气鼓全身，（如太极之气益鼓荡）。www.youxs.org，使气旷神怡，劲力达于脚趾，如树之生根。
你如能完全体会这八字，那么，你的全身力气也就能被你所掌握！甚至你体内的内劲也可以化入全身！一力变十力！现在的你就如一小孩拿着彩票巨额奖金却不知道怎么用，这三体式就是教你怎么花，怎么拿去赚更多的钱！
我这祖传一派却与其他不同，有些练习中的禁忌！
1、不讲束绑身手的五行拳相生相克，因为实践证明这种说法不符合实际，没有必然的联系，在练拳和技击时会束绑人的智慧和身手。
2、不追求特异功能。
3、不能练累。先师们主张，练拳不仅累了不练，而且不能练累。身体疲劳时不练，精神疲劳了（如在忧郁、悲伤、愤怒、亢奋时）也不练。特别是练拳时不能练累。经常把人练得筋疲力尽，则提起练拳就会发愁、生厌。
4、不练硬功。先师们禁止弟子练打沙袋、举石锁、撞树木一类的硬功。因为它对健身有害，对技击无用。
5、不长时间练静功。静功，指一种姿势静止不动，如桩功；也指停止思维或意守一处。桩功是需要站的。“练拳不站桩，一辈子瞎晃荡”。尤其是三体式桩功，集中体现了形意拳主要的姿势要求。“万法不离三体式”，“三体式站好了，就成功一半了”。但是站桩的时间要短，次数可多。一次站三、五分钟，最多十分钟，一天可站两、三次。如果一站就是一个时辰，不仅少了宝贵的练拳时间，还会使腿的神经末梢和毛细血管受损伤。许多人“功成了腿坏了”，长时间站桩是原因之一。至于停止思维或意守一处，也只是练健身气功时意念运动过程中的一个点，只须几秒、十几秒即可。如果长时间那样，对健康长寿没有益处了。
这一番传授下来，中间停顿片刻，原来是老莫奔下楼把茶水端了上来，金长庚的倾囊相授，让老莫看到一个新的世界，只觉得眼前一亮，兴趣立即就来了！
金长庚喝了口水，接着说道：“我派形意拳有：三步功夫、三层道理、三级呼吸。明劲在手，易骨，练精化气，口鼻呼吸；暗劲在肘，易筋，练气化神，丹田呼吸；化劲在身，易髓，练神还虚，皮毛呼吸。”
“但是，最终大成境界：练虚合道，却是传说中的境界了，从来没有那个宗师能达到！
以内家拳讲的内劲，那是一种气感，只有在练拳的时候，才偶尔感觉到，并不实在，而是空洞，气感只是内家拳修炼者感应到全身肌肉走向的反应，有了气感，就能主动调整肌肉力道，那就是暗劲！所以，内家拳修习气感为一个重要分水岭。
以前老莫就是一个电弧，就吓的坤少爷不敢再追下去！因为，宗师，少之又少！
多数是身怀异能，再而修习道、佛或内家拳技击而外放的！亿万人中，才能出的一二个！
金长庚对这个新收的师弟期望非常高！所以整整一下午，都在给老莫讲授形意拳诀窍！
直到天色渐晚，才意犹未尽，放他离开！
回到住处，这个时候，老莫就像着了魔一样，对内家拳的修炼兴趣倍增，晚饭过后就在院子再次练习起来。
老金并没有教授他任何的招式，只有三体式！
万法皆出于三体式！
说明三体式是形意至关重要的入道之门，故称为“形意母式”。
老莫按照三体式基本要求，拖鞋光脚，就这么一站！三体就位，舌顶上颚，吞精沉气！由于自己体质强悍，十几二十分钟之后，才感觉到从脚趾传来抓地感，仿佛有股神奇的力量从天顶而入，顺着笔直一线的颈椎、脊柱、尾骨直达脚底！重若泰山！
再站几分钟，只感觉尾椎发热，小腹仿佛有团热气跳吐！就像炸弹爆炸，突然间炸响全身，各个稍节顿时发热，手指筋梢居然控制不住的颤抖！脚趾筋梢猛然抓收！只听得咔嚓一声，后脚脚趾下面的水泥地面居然被抓出五个淡淡的脚趾印！
居然在获悉前辈精义的第一次练习，老莫就摸劲成功！
其实这种感觉不是正的有股气从头而入，这其实的三体式步法中的摸气！
经过无数先辈总结的经验的确能大大缩短练技击之人的摸索时间！
老莫知道，这第一步：练定步，以调息、摸劲(练气)，自己可能是天赋好，掌握诀窍之下，掌握了！
这摸劲（练气），并不是叫你在自己身体上到处摸肌肉，或是像道家气功那样呼吸吐纳！这是叫修炼者在站桩中找到自己身体的主力！
站桩并不是越久越好，站的再久，感应不到，也是枉然！
心境中正平和，无嗔无争，这摸劲自然水到渠成！
老莫自己却不知道，他在天界修习的道德经，正和中正平和、无嗔无争之意！他现在的身体，蕴含的巨大能量是自己根本不知道的，而形意拳却正是开启这把门锁的金钥匙！
普通人摸劲这第一步，没三五个月休想！即使天资聪慧，在修习形意拳之前也修了了道家内劲，也是要半月左右！
但是，摸劲了，并不代表这个时候就可以使用形意拳对敌了，以前老莫使的招式或是打式，看似天衣无缝，羚羊挂角！那是他只是空有架子，无劲！
没有谁会等你先站桩十分八分钟，再出拳的！
而且，形意拳讲的是有去无回，快如闪电！
这摸劲只是第一步！
老莫牢记老金的练拳禁忌：不能练累、不长时间练静功。
收脚，换位，这次换左脚为中心，身体微微下垂，再次摆出三体式！
这次感应更为强烈，没到几分钟，同样的爆发！卡兹一声，脚下再次出现五个淡淡的脚趾印！
收势！平静心灵，这一下的成功并没有让老莫欢喜一场，这时候，更要保持平常心！要不然，功夫练到了，心也入魔了！
往往有些形意拳练习者，越年轻，越不容易练上手！
为什么？
因为人年轻了，心态跟不上！反而无所寸进！
很多老拳师不愿意教小孩子练形意拳，认为成年人会更容易接受形意拳(这和少林拳正好相反)。这是因为形意拳更侧重于内气的修炼，对于身体和心理还没有发育成熟的青少年更要慎重！
这二次站桩，让老莫大汗淋漓！不是累的那种，而是劲发筋梢，逼出来的汗水！
这只是明劲！形意拳的刚劲！
老莫转身进屋，今天这收获太大了，老金为他打开了一座神奇的世界，以前的老莫根本没有想过自己的目标是什么？看来，现在倒是有了一个不错的目标！
今天得细细归纳，收获下自己的脑海中的所得！
【……第二十二章名师详指点摸劲自然成--吾网--网文字更新最快……】！！